Я нашел более или менее нормальную схему на PIC16F84A РАДИО № 8, 2002 г. но коментарий насторожыл
(При таком построении источника питания 5,6 В для микроконтроллера стабилитрон vd3 и vd4 могут сгореть как спичка (пробьются просто), т.к. пусковой ток через один из них будет огромным. Последовательно с С1 можно включить, например, терморезистор sck103. А R1 поставить не 0,125 Вт, а 0,5 Вт)
А другие схемы на цифровых микросхемах (большая печатная плата получится), а еще одну встречал на микроконтроллере - так в ней задержка одна секунда - а у меня сосед сварщик )...